Tìm hiểu kỹ thuật lặp ngắt quãng giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu suất học tập. Ứng dụng phương pháp khoa học này để ghi nhớ lâu hơn!
1. Kỹ thuật lặp ngắt quãng là gì?
Kỹ thuật lặp ngắt quãng (Spaced Repetition) là một phương pháp học tập khoa học, giúp tối ưu hóa trí nhớ bằng cách ôn lại thông tin theo từng khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp não bộ củng cố thông tin và hạn chế việc quên kiến thức nhanh chóng.
2. Cơ chế hoạt động của kỹ thuật lặp ngắt quãng
Phương pháp này dựa trên đường cong lãng quên của Hermann Ebbinghaus, trong đó thông tin mới sẽ bị quên dần theo thời gian nếu không được nhắc lại. Lặp ngắt quãng giúp:
-
Kích thích não bộ ghi nhớ lâu dài.
-
Tối ưu hóa thời gian học tập.
-
Giảm cảm giác quá tải khi học nhiều thông tin cùng lúc.
Ý tưởng của phương pháp này là kiến thức sẽ được lập lịch ôn ngay trước khi bạn quên. Ví dụ, khi tiếp cận một kiến thức mới, ban đầu bạn lập lịch ôn mỗi ngày 1 lần trong tuần đầu tiên. Qua tuần thứ 2, vì đã quen với kiến thức, bạn giãn thời gian ôn tập chỉ còn 2 lần/tuần. Và thời gian ôn tập sẽ càng giãn ra khi bạn càng thân thuộc với kiến thức đó.
3. Ứng dụng kỹ thuật lặp ngắt quãng trong học tập và công việc
Sử dụng thẻ ghi nhớ (Flashcards)
Một trong những cách phổ biến để áp dụng kỹ thuật này là sử dụng flashcards, giúp hệ thống hóa kiến thức và ôn tập hiệu quả.
Lập kế hoạch ôn tập theo thời gian biểu
Áp dụng hệ thống kệ để tài liệu, bảng kế hoạch để sắp xếp lộ trình ôn tập khoa học, nhắc nhở việc ôn lại kiến thức định kỳ.
Ứng dụng phần mềm hỗ trợ
Một số công cụ như Anki, Quizlet giúp tự động hóa quá trình lặp ngắt quãng, giúp việc học trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
4. Cách áp dụng kỹ thuật lặp ngắt quãng vào cuộc sống
Trong học tập
-
Ôn bài theo các mốc thời gian: 1 ngày, 3 ngày, 1 tuần, 1 tháng.
-
Sử dụng giá đọc sách, kệ để màn hình máy tính để tạo không gian học tập ngăn nắp, nghiêm túc, hiệu quả.
Trong công việc
-
Ghi chú các thông tin quan trọng và xem lại định kỳ.
-
Tận dụng cặp đựng tài liệu để tổ chức tài liệu gọn gàng, hỗ trợ ghi nhớ nội dung công việc.
5. Kết luận
Kỹ thuật lặp ngắt quãng là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc ghi nhớ. Khi kết hợp với dụng cụ văn phòng phẩm phù hợp, bạn có thể tối ưu hóa quá trình học tập và làm việc một cách khoa học.